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自己に向き合うための静の時間
瞑想は、何かを学ぶ時間ではありません。外から新しい知識を足すことでもなく、すでに自分の中にある感覚を思い起こす大切な時間です。日々の生活の中で、私たちは多くの他人による価値観の押し付けや、他人の期待に囲まれて生きています。こうあるべき、こう見られたい、こう振る舞うべきだという他人軸の考え方が、自分でも知らないうちに自分の心を侵食しています。瞑想は、それらを無にし、心を静めるための時間です。
他人軸から離れる時間
社会の中で生きる以上、他人との関わりは避けられません。その関係性の中で、自分の本心が見えにくくなってくることがあります。自分だけの時間でつくる瞑想は、誰かに評価されることも、正解を求められることもありません。ただ座り、呼吸を整え無になることで、自己の内側に意識を向ける。その静けさの中で、外から貼りついた余計な概念・雑念を無くしていきます。
雑念を取り払うということ
瞑想は、頭に浮かぶ余計な思考をはらう工程です。過去の後悔や未来への不安、自分と他人を比べる気持ち。それらは、生きている環境や状況に比例して、往々として生まれてきますが、それを常に握り続ける必要はありません。深く呼吸をして、無の時間を持つことで、必要のない思考を消す時間を持つことが出来ます。
本来の自分に戻る
雑念が薄れてくると、頭の中がすっきりした感覚になります。本来の自分の感覚、自分が見たい景色です。誰かに見せるための自分ではなく、ただここに今存在している本来の自分です。瞑想の時間は、自分を取り戻すための基盤になります。
突き詰めれば、瞑想と共に自己を深く掘り下げる「内省」も必要となってきます。それは「本当の自分の気持ち」「本当の自分が望む生き方」を明らかにすることに繋がります。
瞑想は特別なものでなく、忙しい日常の中でも数分あれば始められます。大切なのは、自分の内側にフォーカスする時間を日々、意識的に持つことです。その積み重ねが、他人軸に傾きすぎない、自分の心の在り方に導き、複雑化したところから軌道修正してくれるのです。
瞑想における呼吸法の重要性
瞑想の時間において、呼吸は雑念を鎮めるための具体的な方法になります。瞑想の特徴である深呼吸は、本当の自分にたどり着くための、重要なアテンドの役割をしてくれています。頭の中を占めている他人軸の思考や、社会の固定観念を、無にすることに集中するため導入法です。とても重要な役割を担っています。
呼吸が浅いと、自分本来の直観や気落ちにたどり着かず、頭で考えてしまうので、条件で物事を選択したり、「世の中の正解」を回答として出してしまうからです。
深呼吸で緊張やストレスを回復させる
日常では、緊張や焦りなどにより、つい呼吸が浅くなりがちです。瞑想のはじめに、特定の呼吸法を繰り返すことで、体の力を抜き、リラックスして意識を一点に集中しやすくなります。ゆっくり深く吸い、静かに長く吐く。その動作が、外側から受けた緊張やストレスダメージを回復させていくことに繋がるのです。
整えるための深呼吸
深呼吸は、吸うよりも吐く時間をやや長めにし、呼吸の流れを穏やかに保つことが基本です。ここで重要なのは、深呼吸を通して自分の意識を内側へもっていくということになります。
望むことに進んでいくための工程
瞑想を繰り返すうちに、頭の中や心のモヤモヤがすっきりしてくる感覚が生まれます。過去や未来に向いていた意識が、次第に現在の今の自分に戻ってきます。過去や未来ではなく、今の自分にフォーカスし、本心や、自分の望むことを理解していくことが、不安やもやもやを抱えたままで生きていくことを止めることになるのです。自分が真に望む選択をしていくこと、それこそが望む未来へと繋がっていくからです。社会的な成功だからと、誰かに押し付けられた苦しいい選択をすることなく、回り道をせず、行きたい道にダイレクトに進んで行きたいですよね。今の時代、自己理解はそれほどに重要なものになってきているのです。
瞑想における呼吸法と深呼吸は、自分の中心に立ち返るための道筋です。特別な理屈に頼らず、呼吸を丁寧に重ねる。その時間の中で、他人の評価や価値観に揺らぎすぎない感覚が育まれていきます。深呼吸は、無の時間へ入るための確かな入口となります。
続けることで見えてくる内側の変化
瞑想は、最初のうちは、深呼吸をしても雑念消すことは難しいかもしれません。「無」とはほど遠く感じるかもしれません。続けることによって、少しずつ無の世界が見えてきます。
気づきの速さが、変わる
日常において、トラブルや出来事に対してすぐに反応してしまうことがあります。誰かの言葉に傷つき、他人の評価や目線に揺れ、期待に応えようとして焦ってしまう。瞑想や内省を重ねていくと、その反応の感情に気づきやすくなります。「なんでこんなに反応してしまうのだろう」と俯瞰してみることが出来て冷静に立ち返ることも早くなります。元の安定した精神を取り戻すことになります。他人の価値観に感情をそのまま引っぱられずらくなります。
雑念を取り払う時間を持ち続けると、外界によって貼りついた考えと、自分の内側から生まれる本心の違いに気づけるようになります。本当はどう感じているのか。自分は、何を望んでいるのか。自分の向かう方向性がはっきりしてきます。瞑想は、それを無理に作り出すのではなく、「隠れてしまっていた本当の自分」を目覚めさせる手段の一つになるのです。
瞑想は気持ちの切り替えスイッチ
続けるうちに、「瞑想の時間が気持ちの切り替えになる」ということに心地良さを覚えるようになってくると思います。何かを足さなくても、何かを変える必要もない「自分は自分のままでいい」。自分をありのままでいいと認める感覚は、とても大切です。瞑想の雑念を鎮める行為は、小さなことに見えても、内側では確実に整いが進みます。
瞑想の効果は、他人軸に傾きすぎない心を養い、ブレがちな気持ちを正常な位置に戻す力があります。続けることで、自分軸が育っていきます。内側の変化は、積み重ねの中で自然に現れてきます。
瞑想を生活の中に組み込む方法
瞑想は、特別な日だけに行うものではなく、日常の中でごく自然に行うことが大事です。長時間である必要もありません。朝起きた直後や、夜眠る前など、すでにある生活の流れの中で、数分の時間を取るだけで十分です。生活のルーティーンにすることで、瞑想は特別な行為ではなく、日常の一部になります。
時間を決める
続けるためには、行う時間をある程度決めていくことも有効です。気が向いたときだけに任せると、やらなくなったり後回しにしやすくなります。起床後、就寝前、食後や入浴後など、短くても構いません。五分でも、十分心を整えることはできます。短くともその数分だけは、集中する。座って目をつぶり、深呼吸を繰り返し、何も考えない時間を作る。これを毎日の流れに組み込むようにしていきます。
環境を整える
環境を整えると、意識も切り替わりやすくなります。アロマやお香を炊く、部屋を暗くする、お気に入りの音声や音楽が入った導入瞑想のYouTubeを流しながら行うなど、快適に瞑想が行える環境をセットしておきます。携帯電話を手の届かない場所に置いておく、といった小さな工夫も、集中できる環境を整えます。環境を整えることは、瞑想習慣を続けることの大切な第一歩になります。
無理をしない
忙しい日や気持ちが落ち着かない日もあります。そのときに完璧を求めると、瞑想が負担になります。目をつぶって深呼吸を数回行うだけの日があっても構いません。大切なのは、なるべく途切れさせないことです。短くても続けることで、静かな時間は生活の土台になっていきます。
瞑想を生活に組み込むことは、自分を後回しにしないという選択です。心がざわついて、外界の世界に飲み込まれそうなときでも、数分の静けさに戻る。その繰り返しが、他人目線を打ち消し、自分に戻れることを助けます。瞑想によって「無の時間・静かな時間」を持ち続けることで、本当の自分に立ち返ることができるのです。
